Etikettarkiv: Träning

Träningstorsdag & antiinflammatorisk kost

Publicerat den av

Max ikväll: ”…de e torsdag, då ska vi träna”
💪🏼☺️ japp, det är väl fördelen då det blir
en rutin för Max, då är det, det som gäller
& vi får det gjort tillsammans. Vi har som
mål att göra det tisdagar och torsdagar.
Idag körde Max sin träning med band
och jag gör en kombo med yoga och
olika övningar. Å så kom vi överens nu
ikväll, att varje gång även köra någon
ny övning tillsammans. Så idag krokade
vi in benen i varann och körde tränings-
bollen mellan oss med några sit-ups 👍🏼
swipa för fler bilder.

Tänkte bara meddela att nu har jag själv
tagit ett stort steg och tänkte testa
antiinflammatorisk kost & se vad den kan
göra med min kropp. Har under åren varit
sockerfri i omgångar och vet att värken blir
bättre då, men jag har inte orkat hålla i
längden. Å den största orsaken att inte testat
just detta tidigare är för jag har inte orkat
starta upp. Det krävs en rejäl omstart och
mycket att sätta sig in i. Å tidigare har det
varit för mycket annat jag har behövt lägga
den energin åt, då det under åren varit så
mycket med att orka med min egen sjukdom
och värk och sedan Max och hans infektionskänslighet,
hjärtfel och behandlingar och sjukvårdsbesök. Men
nu känner jag att jag redo att testa på allvar, efter
att jag försökt förbereda mig några månader.
Men jag får ta det lite eftersom och lära mig lite
mer och mer hela tiden. Jag har dock varit sockerfri
redan i flera månader och jag började så, för då
känns det som en bra grund, att inte ha nå sötsug,
då det blir att köra sockerfritt och glutenfritt och
mjölkfritt så mycket som möjligt. Jag kommer
inte gå in på vad antiinflammatorisk kost innebär,
det får ni googla själva ☺️ Så jag har förberett
en del i skafferiet med sådant jag inte haft
tidigare, så det ska vara lättillgängligt. Jag har
försökt märka upp och göra det snyggt, för att
inspirera mig själv ☺️ Jag har även under ett par
veckor gått över från vanlig mjölk till mandelmjölk
och havremjölk och det var ovant från början, men
nu känns smaken helt okej, så tänk vad det går att
vänja sig ändå, från en som annars älskar mjölk
😉👍🏼 Så absolut är det en stor omställning, men
det känns spännande och lärorikt. Jag har 2 böcker
”Food Pharmacy” och ”7 steg till ett friskare liv”
som innehåller mycket info och med bra recept.
Å sedan är ju nätet och sociala medier perfekt,
där finns ju allt man undrar & tips ☺️👌🏼 men jag
känner att det ska bli en intressant test och se om
jag fixar det i längden & om den i sin tur kan
påverka min kropp i en bra riktning.

/ Anna

Träningspass, Max hem från korttidsboende & innebandyträning

Publicerat den av

Det här var innan Max for iväg på sitt
kortttidsboende. Jag höll på med övningar
för ryggen som var riktigt aj-aj då och då
kom även Max och ville göra lite övningar
och ville att jag skulle filma honom och visa
hur stark han är ☺️ han tycker han är extra
stark då han ligger på sidan och håller upp
sig med en arm 💪🏼 å Abbe så gullig som
kommer och ger pussar 💛 och jag har precis
legat på mattan och gjort ungefär samma
övningar som då, men STOR skillnad idag,
ryggen betydligt bättre och övningar och
stretchning flera gånger per dag har gett
resultat både i smärta och rörelse 👍🏼 å innan
Max for på korttidsboendet (kommer hem idag)
så pratade vi om att starta upp gemensam träning
igen här på mattan tisdag och torsdagar som
tidigare. Max har brukat köra styrketräning
med band med inspiration från ParaMe på nätet.
Sedan får vi se om vi lägger till några övningar till.
Max får som bestämma mycket i detta själv, så
han håller sig inspirerad. Men för oss har det
funkat mycket bra att ha träningsmattan
(pusselmatta) alltid framme i vardagsrummet
på golvet. Så enkelt gå dit och göra övningar,
behöver aldrig ta fram. Sedan satt vi speglar
som garderobsdörrar, å vi har även löpband
bakom skynket och en vibrationsplatta. Vi har
inte så stort hus, så endast vardagsrummet det
ryms i, men funkar och min absolut viktigaste
hörna i huset 👍🏼 Träningsband är enkelt om
man vill träna med motstånd. Tror att vi ska
variera lite nu och sätta in hantlar, tror Max
kommer tycka det är lite kul och kommer nog
känna sig ännu starkare 💪🏼 när vi sen kör igång
här framöver kan vi tipsa om var ni hittar just
träningsprogrammet med träningsband om
ni är intresserade 👍🏼 

En efterlängtad Max som kom hem idag 💛
å vovven Abbe var så exalterad, så ett tog
ett tag att få till en puss ☺️

Max hann bara typ komma hem från
korttidsboendet, så var det dax fara
iväg igen, på innebandyträningen 🏑✨
och som han har längtat, då det varit
uppehåll under jul. Så det var så trevligt
träffa alla igen 👍🏼

/ Anna

Träning & rörelse med Parasport & hemmavid så viktigt vid funktionsnedsättning & tillbakablick

Publicerat den av

Jopp, ska snöa idag & även inatt en
sväng såg jag 😅 Men nu kan det äntligen
vara dax för sista snön (hoppas jag) till
veckan väntas plusgrader och ev regn,
så då börjar det kanske äntligen smälta
bort lite snö 🙌🏼 men idag kändes det inte
så farligt med busväder, känns som en
perfekt dag att pyssla då 👌🏼..

[bilder från förra veckan, swipa för fler bilder]
Vi har fått flera frågor kring träning & rörelse.
Typ hur vi får Max till
att träna & hur vi lägger upp det i vardagen.
Å vi startade tidigt att få in det som rutin.
Så idag ser Max det som något naturligt i
vardagen. Så det tror jag är superbra,
att starta tidigt. Även fast Max hade svårt
med det motoriska i början och föddes
med hjärtfel så har vi anpassat oss, men
alltid rört oss så mycket vi har kunnat.
Vid exempelvis promenader, så har Max
vilat då han behövt, å i början använda
han en del hjälpmedel, såsom ståstöd,
innan han började gå. Å sedan gåstol och
när han började kunna gå kortare sträckor
hade vi vagn som backup men blev längre
och längre sträckor utan att åka och vi är
tacksam att han kunnat vara så aktiv som
han varit, trots sina hjärtfel, för det är ju
såklart positivt för hälsan allmänt att röra
på sig och stärker kroppen på många sätt.
Å då jag själv har fibromyalgi och min kropp
har protesterat med värk och andra symtom,
så blev det att vi tog lite varannan hand i hand
jag & Max och vi har gått galet många små
skogspromenader tillsammans och vilat efter
vägen, ibland tagit med picknick halvvägs.
Alltid försökt flikat in mycket lek & bus. Men
tillsammans under åren har vi kunnat bli
starkare och orkat gå längre. Å de e toppen
att ha en hund som behöver rastas, då blir
det naturliga promenader. Så kombon att få
in det som rutin tidigt och att vara ute mycket,
men även en stor del är oxå att göra det
tillsammans 👍🏼 Vi har alltid försökt göra det
till något kul. Som till exempel, så har det
surrats på promenader & så har det spelat
alla möjliga bollsporter på gården. Max har
haft springcykel till cykel med olika stöd och
idag känner Max sig tryggast med en trehjuling
vilket är stabilt och ger bra träning & variation.
Sjukgymnast tyckte att Max skulle rida häst
då han var mindre, för träning av balans, men
vi tog fyrhjuling istället och det har varit grymt
för bålträningen att parera i kurvorna ☺️💨
så man får försöka hitta det som passar bäst
för en själv och efter lite intresse.

Sedan valde vi snabbt engagera oss i Parasport
idrotter. Max började både innebandy och
fotboll som går omlott under året. Men det är
bara 1 gång i veckan + nån cup då och då. Å
där får ju Max även den sociala biten att vara
med i ett lag. Å förutom det, så kör Max numera
sina träningspass med band varje tisdag och
torsdag via träningsprogram från Parame.se
på Parasport. Å ibland kör jag det med honom,
men jag behöver mer variation, så ibland går
jag på löpbandet samtidigt som Max tränar,
men vi gör träningen tillsammans, som ni ser
på sista videosnutten som är från förra veckan.
Max kan numera alla övningar utantill i häftet
och det är han som påminner mig om
träningsdagarna ☺️👍🏼 Så vi vill även passa på
att varmt rekommendera att kika in hos
 @parasportswe & se vad de kan erbjuda runt
där ni bor. Å de brukar anordna en massa
”prova på aktiviteter” och sedan finns det ju
även träning på deras hemsida att köra hemma,
olika träningsprogram. Så testa å se så kul att
göra tillsammans, det blir en fin kvalitetstid.
Max gör det 2 gånger i veckan, på kvällen,
innan han ska duscha och äta ditt ” nattmellanmål”
👍🏼 Å just hemmaträning, behöver ju inte vara
länge, det bestämmer man ju själv. Å vi fick
ju även frågan här tidigare om vi ville vara
ambassadörer för Parasport och hjälpa till
och dela olika saker de vill nå ut med & det
tycker vi passar bra, då vi själva är så
engagerade i Parasport på olika sätt och
har många följare att kunna sprida det till.
Så kommer snart dela en grej i Luleå som
vi tänkte tipsa lite extra om nu 👍🏼 så detta
var lite hur vi lägger upp rörelse & träning
här hemma.

[Tillbakablick 2017 ] för 7 år sedan
hade jag live-musik av Max då jag
målade i lekstugan 🎶✨👌🏼 och alltid
härligt höra Max egna låttexter 😂🤣👍🏼 

/ Anna

Rena rama ding dong, tillbakablick till morgonbus/träning

Publicerat den av

Max busade med mig på morgonen och spelade
just denna låten ”rena rama ding-dong” för han
vet att då jag hört dem, då förföljer den mig hela
dagen ☺️ så då vet ni vad jag kommer ha i huvet
idag 🤪 så då var det lika bra lägga in den här oxå
till bandyn på morgonen, i väntan på skoltaxin 🎶☺️…

..klicka för att höra ”rena rama ding-dong” ;)

Tillbakablick

Ååå, ramlade över dessa bilder, super nostalgi 🙌🏼
det var här Max började din väg mot tal/språk.
Här var Max 3 år och pratade mest med sina händer,
med tecken som stöd. Så allra först, så startade vi träna
att ljuda bokstäver & vi kallade det aldrig att vi ”tränade”
aldrig utan vi valde att ”busa” oss fram och jag kunde
kombinera min kärlek till att vara kreativ & pyssla genom
att göra olika ”bus-material” så här hade jag målat stora
träbokstäver i samma färger som karlstadsmodellen och
med olika taktila inslag, för att förtydliga bokstäverna och
Max kunde leka och känna på dem och vi hade kul,
samtidigt som han lärde sig hur bokstäverna lät….

…det ser så roligt ut då han ljudar dem, för han
koncentrerade sig väldigt och det syns på första
bilden att han ljudar ”m” och nästa ”o” och sedan
på bild 3 började han att spela på dem som gitarr
och då kunde vi ju börja tralla alla ljuden oxå ☺️
ett ”f” blir till en gitarr….och låten blir
”f–f–f–f—-f–f—f—f” och på nästa bild blir ett
”b”… en rockig…..”b–b–bbb—bb—bb” låt 😉
Ja, är det något vi har lärt oss, under alla år, så är
det att träningen gått jättebra så fort vi gjort något
som Max gillat och tyckt var kul. Så vi har gjort
massor ”bus” under åren ☺️

Tänkte visa fortsättningen på träningsmaterial vi gjorde
till Max för att träna hans tal- och språk. Vi kompletterade t
räbokstäveena som jag skrev om tidigare, med att även sy
ärtpåsar i karlstadsmodellens färger och skrev bokstäverna
på påsarna och om ni swipar ser ni hur storasyster Fanny
hjälpte mig att du påsarna 😍 så vi använde dessa tillsammans
med bokstavskorten och träbokstäverna för att kunna variera
och busa oss fram 👍🏼 å vet ni vad, jag hittade ett filmklipp
från vårt morgonbus med just dessa saker för att börja ljuda
oss fram, å även ”fingertutorna” på sista bilden. Så ni ska
få se hur vi använde dem, så glad att jag filmade det för
12 år sedan 👍🏼

Ja, den här filmen är 12 år gammal och Max då 3 år och
filmen var i ett format så jag fick lov omvandla den först ☺️
men här ser ni ”morgonbuset” vi alltid gjorde innan förskolan,
lika morgonpigga då ☺️…

…så då gjorde vi alltid sånna här ”bus” och
varierade mellan olika saker. Här var det bland
annat ljuden ”a,e,o å och e” som Max tränade
och vi repeterade dem på olika sätt. Å just det
här att få slänga ärtpåsar medan man tränade
vad det var för ljud som stod på dem, var superskoj
☺️ Å här ser ni ju oxå att Max använde ”tecken som stöd”
då han inte hade så mycket tal här. Å varje morgon
avslutade vi även med att säga ”veckans ramsa” de
hade på förskolan och sjöng ”veckans sång” och de
körde ju dem med tecken på förskolan för Max skull,
å ni ser ju så duktig Max var att teckna dem här. Vi
började använda tecken till Max ungefär då Max var
1 år och vi hade teckenkurs här hemma med nära och
kära och helt underbart vilket stöd den här grabben
hade från alla håll💛👌🏼

Härligt då Max kommer hem från skolan
och har själv önskemål om att gå den längre
skogspromenaden 🌿👌🏼 riktigt härligt idag
& det blev en del kottkastning då vi vek in på
den stigen som vi kallar just ”kottvägen” för
det ligger massor med kottar där jämt ☺️👍🏼

/ Anna